Сон - это естественный физиологический феномен, но это также и правильное поведение.

Ложитесь спать в определенное время (ложитесь спать в одно время, что бы вы могли установить свою собственную систему цекладного ритма, так называются внутренние часы, которые регулируют большенство ваших функций),ложитесь спать почювствовав сонливость (если вы не можете заснуть через 10-15 минут после того как легли, вставайте и делайте что небудь монотонное (читайте книгу, журнал, выжите, смотрите телевизор) когда почювствуете сонливость сново ложитесь спать), не превращяйте свою кровать в рабочий кабинет (если вы что то не доделали, то будете не в состоянии сконцентрироватся на сне), избегайте возбуждающих напитков во второй половине дня (кофе, кола и даже шоколад содержат кофеин - мощный стимулятор, поэтому старайтесь не употреблять эти продукты после 16 часов, не курите: никотин также является стимулятором), откажитесь от рюмочки на ночь (алкоголь угнетает нервную систему, но он так нарушает сон. Через несколько часов,обычно в середине ночи, его действие пройдет, ваш организм освободится от него - и вы проснетесь), помните о побочных действиях лекарств (проконсультируйтесь с врачем может ли вызывать данное лекарство безсонницу),измените график вашей работы (постарайтесь добится постоянных часов работы, даже если этобудет ночью), передсном только легкие закуски (лучше всего хлеб и фрукты за 1-2 часа до сна), место для сна должно быть удобным, отключитесь от забот, используйте вспомогательные средства (беруши, наглазники, электрическое одеяло), овладейте техникой расслабления и применяйте её (может помочь глубокое дыхание, расслабление мышц или йога), прогуляйтесь перед сном, расслабляющие действия секса, примите теплую ванну .